预防骨质疏松，别只知道吃药，常吃4种食物，或能让你远离“困扰”
骨质疏松在日常生活中是也是一种比较常见的病，和高血压一样，患者多数为中老年人，少部分为绝经后女性，骨质疏松是由多种原因引起的种骨病，很多老年人得了骨质疏松之后，行动变得也不方便，也很容易受伤，跌倒之类的。久而久之，就会对心理上也会产生一定的影响，那么，我们到了一定的年龄如何来预防骨质疏松呢？今天我们就一起来看看哪些食物对骨质疏松是有一定帮助的。
1、海米
海米，大多数人可能听到这个名字会感觉到比较陌生，其实海米也叫虾米或虾仁，是海产白虾或红虾青虾加了盐水焯后经过太阳晒之后，去皮去杂而成，是经过加盐蒸煮、干燥、晾晒、脱壳等工序加工而成的产品。这种食物的营养非常的丰富，体内含有大量的钙质以及磷元素，并且蛋白质的含量也是非常高的。海米食用前最好是加水浸透，虾仁肉质软嫩、味道鲜醇，适合煎、炒、蒸、等烹饪手法，它味道鲜美。是比较出名的，三鲜之一。不仅仅是海米，其他的海产品之中所含有的钙质含量都是比较高的。但是有宿疾患者、患过敏性鼻炎患者、支气管炎、反复发作性过敏性皮炎的老年人、要注意不能食用。
2、油菜
油菜又名叫油白菜，油菜之中也含有大量的钙元素等等微量元素，油菜所含的维生素C比大白菜高1倍多。可以起到活血化瘀，解毒消肿等作用，而且油菜里面所含有的营养物质成分以及食疗的价值是远远高于其他的蔬菜。油菜除了钙元素的含量非常丰富之外，铁元素的含量也是非常丰富的。老年人经常服用油菜，具有很好的降低血压、强健骨骼以及清热解毒的作用。此外油菜还具有其他对人体有益的作用。油菜是低脂肪蔬菜，里面富含膳食纤维，可以与胆酸盐和食物中的胆固醇及甘油三酯结合。油菜中所含的植物激素，可以够增加人体内酶的形成，对进入人体内的致癌物质有吸附排斥作用，有一定的防癌功能，美容保健，油菜中含有的维生素C、胡萝卜素是人体黏膜及上皮组织维持生长的重要营养物质，经常摄入还有一定的美容效果。
3、黑芝麻
黑芝麻是大家很熟悉的食物了，做菜的时常常也会用到它。黑芝麻里含有的多种人体必需氨基酸，经常摄入黑子麻，在维生素E和维生素B1的作用参与下，可以加速人体的代谢功能，黑芝麻含有的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分。黑芝麻含有的脂肪大多为不饱和脂肪酸，可以起到延年益寿的作用。此外，黑芝麻还是一种非常好的补钙食物，其中所含有的补钙作用以及养生价值都是远远高于白芝麻数倍之多。可以每天能够服用三汤匙左右的黑芝麻，那么完全能够满足身体对于钙元素的需求。
4、黄豆
大豆是中国重要粮食作物之一，它是一种高蛋白食物，它含有的钙元素也很多，特别受女性朋友的青睐。除此之外，大豆还含有大量的赖氨酸和极为容易被人体吸收的铁元素，经常服用对身体有着非常好的好处，除了黄豆之外，其他的豆制品也是一种很好的补钙食品，如豆腐以及黑豆等等。需要注意的是豆制品中含有较高的嘌呤，如果是痛风病人，是不建议利用黄豆和豆制品来补钙的。
以上4种食物可以为人体补充钙质，经常食用是可以起到预防骨质疏松的作用，而且这几种食物无论是从价格还是普及度都是非常适合大众的，制作起来也不复杂，如果有骨质疏松的症状，医院就检查之外，还可以结合自己的实际情况科学的摄入些补钙的食物哦。
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