PUBG绝地求生这款战术竞技型射击类沙盒游戏自出现以来，一直人气火爆。一句“大吉大利，今晚吃鸡”火遍大江南北。无论是电脑端、手机端，其都霸占游戏榜单之首。
相信很多小伙伴还在为“吃不到鸡”发愁——找不到载具？搜不到武器？压不住枪或是刚不过枪？不要着急，今天，特警支队的实战教官们就从体能、徒手、警械、武器使用、武器技战术五方面向小伙伴们传授“吃鸡秘籍”，帮助大家痛快“吃鸡”。
体能篇
当你跳伞失误，落入“野区”，周围既没有建筑物，也没有载具，而“毒圈”又渐渐向你逼近……此时，你要么选择奔跑，要么只能坐以待毙。长距离的奔袭需要强大的体能支持，在警务实战和现场执法活动中，亦是如此。体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力。下面，让我们看一下特警支队的实战教官是如何进行体能训练的：
每周一、周四上午是特警支队的力量训练时间，特警支队队员们会先进行50分钟的体能训练，训练内容为徒手全身力量训练。
立卧撑15次+端腹1分钟，间歇10秒；
开合跳60次+平板支撑1.5分钟，间歇10秒；
原地高抬腿60次+徒手深蹲15次，间歇10秒；
俯卧撑20次+两头起20次，结束，间歇1分钟，重复共做三组。
请看示范动作：
立卧撑
端腹
开合跳
平板支撑
原地高抬腿
徒手深蹲
俯卧撑
两头起
一套练习做下来，我们的特警教官已是满头大汗。此套练习针对全身力量（尤其是核心力量）有很好的锻炼效果。此外，端腹训练可以锻炼身体的协调平衡能力，尽力将立卧撑、开合跳、高抬腿的速度做快，对身体灵敏性的提高大有帮助。每天拿出十分钟时间，仅只做一组，长期坚持下来，对体能的储备亦大有裨益。
每周二、周五上午是特警支队耐力与拓展训练时间，特警支队队员们驱车至江边或是东湖，进行5-7公里公路跑。长距离跑是增加有氧耐力最直接、最有效的方法。选择合适的跑步环境，既可以保护自身安全，不易受伤；也不会因过早地感觉疲劳，而达不到提高体能的锻炼效果。
注意事项
1、不宜在烟雾多空气质量不好的场所长跑，以免直接吸入灰尘和废气，引发急性支气管炎，肺炎，哮喘等呼吸系统疾病。
2、跑后切忌马上停下来，继续走三到五分钟，等到全身放松，而且要及时拉伸运动将身体的韧带拉开，而且必须保持一定的时间。
温馨提示：跑步前，应先做5-10分钟的热身运动，如走路及伸展操，要做到相应的关节要感到发热、体温上升，心跳稍微加速。
在5-7公里的公路跑之后，特警支队队员们会进行10分钟的肌肉拉伸放松练习。一是为了缓解长跑后的疲劳，二是为了发展身体的柔韧性。其内容主要包括颈部、手部、肩部、腰部及腿部。
长距离公路跑和拉伸过后，身体会感觉十分轻松，队员们再进行无氧耐力的训练。其内容为：首先进行3组次快速跳绳，而后是10次米变速跑（冲刺米后迅速减速跑50米，而后继续冲刺米，中途不停，以此类推），最后进行米的全力冲刺（共计米）。
△我们体能教官一马当先
在耐力训练之余，队员们还会进行体能的拓展训练，方式与内容多种多样，全面涉及力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏六方面。
教官有话说
本期为小伙伴们简单介绍了特警支队的体能训练，体能训练可以有效的促进身体健康，提高身体素质，还可以放松身心，使人情绪饱满乐观。可体能训练也是长期的、有计划性的活动，切不可“三分钟热度”。此外，也不要幻想在短期内就能取得理想的结果，只有经常训练才能提高体能水平。
当你具有了强健的体魄，面对步步逼近的“毒圈”，是否不再“慌得一批”了呢？此外，在锻炼时，我们还应注意补充水分与电解质，毕竟手里多备几罐“能量饮料”，“吃鸡”才能更有底气。
OK，基础的体能已经讲解完毕了。下期，特警支队的教官将为小伙伴们介绍，在“吃鸡”路上，如何在没有器械、武器时，徒手战胜你的敌人。
敬请期待：《特警支队带你吃鸡徒手篇》
本期实战教官
刘晨光特警支队二级警员，武汉铁路公安局武汉公安处兼职教官。年湖北省全省特巡警比武竞赛综合体技能第七名，两次获得个人嘉奖。
（来源：武汉公安处）
责任编辑：詹蕾
武汉铁路公安局投稿邮箱：
whtlgajxj
.
联系电话：